Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигналы в мозг, после чего начинается выработка гормонов, необходимых для сна (мелатонина) и пробуждения (картизола).
Чтобы повысить шансы удачного подъёма по утрам, мы попросили нашего терапевта поделиться рекомендациями:
Не сокращайте количество часов сна и старайтесь придерживаться режима. В идеале ложиться до 23:00 и спать полных 7-8 часов. Мелатонин в зависимости от возраста вырабатывается приблизительно с 22:00 до 6:00 утра. Одна из функций мелатонина - помогать организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии.
Можно прибегнуть к светотерапии: зимой по утрам стоит включать яркое освещение - чем больше света, тем проще организму проснуться.
Откажитесь от длительного "досыпания" . Многие частенько переставляют будильники на 5 минут, потом ещё и ещё. Но в этом кроется ловушка: есть риск погрузиться в глубокую фазу сна, и тогда проснуться будет тяжелее, а собираться по делам придётся намного быстрее.
-Желательно включить в завтрак продукты, содержащие триптофан(шоколад, бананы, орехи) - это поможет поднять настроение и прогнать сонливость.
Делайте легкую зарядку или принимайте контрастный душ для того, чтобы взбодриться.
Вот такой список советов мы получили от нашего терапевта, которые помогут вам просыпаться этой осенью с радостным чувством и бодрым зарядом на день.
Записаться на приём к терапевту можно через наш
сайт
или по телефонам
703-703
и 403-703